Дорогие друзья! В сегодняшней статье мы расскажем Вам о том, каким спортом предпочитают заниматься представительницы прекрасного пола страны Восходящего Солнца, и какие виды гимнастики (в том числе и те, которыми можно заниматься в домашних условиях) они практикуют. 

 

 

Японки всегда готовы к пляжному сезону или худеем «по-японски»

На улице уже чувствуется весеннее оживление, а это значит, что все мы скоро скинем с себя «зимнюю экипировку» и будем стараться проводить больше времени на природе и гулять. Тут и до летнего отдыха на многочисленных водоёмах просто рукой подать! И уже сейчас нужно подумать, готовы ли мы предстать на пляже в одном купальном костюме?

Кто-то уже записался в тренажерные залы, чтобы привести себя в норму после «зимней спячки». А кто-то все еще выбирает себе спортивные занятия по душе.

Давайте обратимся к опыту японских женщин?! Ведь именно они славятся своими девичьими и подтянутыми фигурами в любом возрасте, как в 20 – 30 лет, так и после 60.

Секрет прост – японки очень уважительно относятся к своему телу. Они ведут активный образ жизни, любят пешие прогулки и все время работают над своей гибкостью и выносливостью.

Многие японки в свободное от работы время наравне с мужчинами занимаются боевыми искусствами, такими как:

карате - "путь пустой руки", древнее военное искусство рукопашного боя,

дзюдо - "мягкий путь", боевое искусство, в основе которого лежат захваты и заломы,

айкидо -   искусство использования силы противника против него самого. Здесь не учат наступать на противника, но превосходно учат защищаться, что объясняет высокую популярность этого искусства среди женщин.

Все эти техники являются прекрасными кардиотренировками, повышают выносливость, гибкость и мышечную силу, что существенно помогает замедлять процессы старения и снижать вес. Кроме того, все эти искусства значительно повышают навыки самообороны.

Однако не все японки являются приверженцами боевых искусств, среди женщин здесь также очень распространены занятия специальной гимнастикой. Наиболее полярными являются такие комплексы как:

Методика «лежачего похудения» Фукуцудзи основана на теории доктора Фукуцудзи о том, что расхождение реберных и тазовых костей вызывают увеличение объемов талии. Упражнения помогают вернуть тазовые кости на место и тем самым восстановить нормальную работу внутренних органов. Отзывы по этой методики среди нашего населения весьма положительные (http://irecommend.ru/content/yaponskii-metod-pokhudeniya-s-polotentsem-metod-fukutsudzi), при регулярном использовании корректируется осанка, ощутимо уменьшается талия и улучшается фигура в целом.

Итак, нам понадобится: ровная и твердая поверхность (пол или жесткая кушетка), махровое полотенце по ширине поясницы; ленточка или резинки для скрепления валика, 5 минут времени для себя.

Выполнение упражнения:

1)    Измерить рост и объем талии, чтобы сравнить показатели до и после.

2)    Сесть и положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

3)    Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца – проверить что валик ровно на уровне пупка.

4)    Расслабиться и подвинуть ноги на ширину плеч. Пятки должны лежать на полу, а большие пальцы соприкасаться. Можно положить подушечку на ноги, или связать их лентой. чтобы не менять позу.

5)    Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Может не получиться сразу держать руки выпрямленными, это не страшно!

6)    Лежать в таком положении от 2 до 5 минут (по ощущениям).

7)    Медленно повернуться на бок, немного посидеть и только потом вставать.

Ссылка на видео-описание упражнения - https://www.youtube.com/watch?v=uYMoekxqmDw

Внимание! Даже у этой чудодейственной и лечебной методики есть противопоказания (любые болезни спины, сколиоз, травмы позвоночника, протрузии или грыжи межпозвоночных дисков), так что перед её применением лучше проконсультироваться со специалистом.

Фитнес-тренировка Имбари с полотенцем представляет собой ни что иное как элементарную зарядку, где вместо эспандера используется полотенце. Данная методика отлично подходит для утренней зарядки, а также для мягкого приведения себя в форму не очень натренированными людьми, может использоваться для восстановления после болезней, травм и рождения ребенка. Таким образом, методика подходит всем, у кого есть дома полотенце!

Приведем некоторые упражнения:

для укрепления рук и мышц груди - захватить края полотенца руками и растягивать на уровне груди с максимальным усилием.

для тонкой талии - поднять руки вверх и, растягивая края полотенца, делать наклоны вправо-влево.

для красивой осанки - растягивать полотенце за спиной.

для укрепления бедер и брюшного пресса - лежа делать растяжку для ног, захватывая тканью стопы.

И наконец, наиболее активная методика Табата, уже ставшая популярной в России. Это комплекс для активного похудения, построенный по принципу интервальных тренировок, т.е. кратковременного чередования интенсивной нагрузки и отдыха. Очень привлекает тот факт, что упражнения предельно просты, а продолжительность комплекса составляет всего 4 минуты.

Результат состоит в активном насыщении организма кислородом, многократном ускорении обмена веществ и активном уничтожении жировых клеток, т.е. похудении. Методика идеально подходит для занятых людей, стремящихся держать себя в отличной форме, для мамочек в декрете, желающих привести в порядок фигуру после родов, для спортсменов перед важными соревнованиями.

Комплекс упражнений для начинающих

Нам понадобится: таймер и хотя бы 4 минуты посвященные себе.

Существуют различные схемы тренировки - новичкам рекомендуется использовать в одном цикле 2-4 упражнения, выполняя их поочередно, так за одну тренировку прорабатывается большее количество мышц. На тренировку отводится 4 минуты, что составляет 8 подходов по 30 секунд (20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха), данные интервалы необходимо соблюдать неукоснительно! Перед началом тренировки лучше выполнить небольшую разминку, а в конце сделать упражнения на растяжку и расслабление.

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делаем интенсивные полуприседы, одновременно выбрасывая руки вперед и слегка наклоняя туловище.

Обратные отжимания. Опираемся руками на любую возвышенную поверхность за спиной. Быстро опускаем и поднимаем таз, сгибая и разгибая руки в локтях.

Скручивания. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Приподнимая верхнюю часть туловища, поочередно правым и левым локтем тянемся к противоположному колену.

Подъем спины и ягодиц. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки и стопы, поднимаем и опускаем тело.

Существуют специальные видео-таймеры для 4-х минутного комплекса Табаты с зажигательной музыкой, например - https://www.youtube.com/watch?v=ywxMei0Uhig

Данная методика доступна практически всем, т.к. предусматривает различные техники и упражнения, в зависимости от уровня подготовки. Однако и у нее есть противопоказания, такие как заболевания сердечнососудистой системы, атеросклероз, гипертония, беременность и критические дни у женщин. При наличии каких-либо еще проблем со здоровьем, также следует сначала проконсультироваться со специалистом.

Все эти тренировки можно использовать в комплексе, главное любить себя и свое тело, не забывать уделять время полноценному уходу за собой и помнить, что лето уже близко, а чувствовать себя красивой, уверенной и привлекательной нужно в любое время года!